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2023年09月19日 12:21
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什么样的运动强度才最有利减肥呢?
对于不同个体,由于性别、年龄和体能等因素的不同,有氧代谢运动的强度也应有差别。
有氧代谢运动的强度可以自己感受一下:稍微气喘,又不至于上气不接下气;稍微出汗,又不至于大汗淋漓;运动后觉得全身舒展,但不觉得肢体劳累为宜。
标准有利减肥的运动强度为:
如果进行运动时还可以与同伴进行交谈,则运动强度恰当。
如果运动时还能唱歌,则运动强度不够,应稍微增加运动强度。
如果运动后很快就感觉喘不上气了,尤其是 不得不停下来喘气时,则运动强度太大,应相应降低运动强度,使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。
有氧运动的时间以多长为好呢?
一般来说,每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右,也可以当天拆成2次进行,加起来时间足够就可以。
如果每次运动时间太短,脂肪无法进行“燃烧”,因此减肥效果不佳;而每次运动时间太长,容易消耗肌肉。
盲目节食并不能减少脂肪
很多人认为要减肥就必须节食,只吃蔬菜和水果,少吃饭,甚至不吃饭。最后不仅不能减肥,还让自己从一个结实的胖子,变成一个虚弱的胖子。
凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸,而非脂肪, 这种减肥不仅对健康不利,而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。
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