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================★饮水小知识★================

水对人体十分重要，保证每日的饮水量，才能有效降低心脑血管疾病的风险。喝水看似简单，但并非人人都知道如何正确饮水。今天的MSN中文网《名医讲堂》节目，我就为大家讲讲喝水的学问。

消耗大，多喝水

1945年，美国国家科学研究委员会（NRC）发布的每日基础饮水量是8杯水，相当于1200~1600毫升，其中不包括食物和饮料（如汤、牛奶等）。

但随着科学的进步，人们发现这个量不够，这种计算方法太粗糙。现在国际上都是按照每天摄入的能量来计算的。比如西方男性每日摄入能量一般是2500大卡， 女性是2000大卡。那么，男性饮水量就应该是2500×1.5=3750毫升的水，同理，女性为2000×1.5=3000毫升。这些水可以有20%是 饮料、牛奶或者其他果汁等，其余80%是纯水。

但是，我们中国人的平均热量摄入会低一些，饮水量要因人而异，如果摄入能量高，相应的也 要多喝水。此外，经常在户外、气温较高、出汗较多时，消耗的水也比较多，这个“1.5倍”实际上已经把高温、劳动等情况算在内了。因此，如果你很舒服地在 室内工作或休息，乘以1就行了。在空调房里水分蒸发得也多，因此饮水系数至少要乘以1。

老年人要加量

由于年龄和身体 情况不同，孩子和老人的喝水量也有差别。现在得心脑血管病、糖尿病等营养代谢障碍病的人越来越多，水在改善营养代谢方面起到了重要作用。比如，年轻时多喝 水，心脑血管病的发病时间就会延后。此外，老年人尿的浓缩能力差，膀胱口松，水分消耗得多，如果不经常喝水，容易血黏稠、血脂高，最终引起高血压等一系列 疾病。

因此，老年人饮水要加量。判断具体需要加多少，最直接的办法就是观察尿，如果尿味儿大，说明水没喝够；如果尿液呈茶色，就应该再喝下500毫升水，让颜色变浅；如果再深一点，要喝1000毫升水；的状态应该是喝到小便微微有点黄。

孩子的饮水量分为几个阶段：0~6个月的婴儿，如果是母乳喂养，这期间可以不喝水；如果母乳不够，要人工喂养，那么每天必须喝0.75升的水，这个水是 调配用的；6个月后，母乳不够，需要补辅食时，也要开始喝水。需要提醒的是，婴儿的水不能没有矿物质，矿物质又不能太高，否则可能对婴儿肾脏不好。婴儿用 水的钠含量不能超过20毫克/升，氟含量不能超过1毫克/升。

睡前一定要喝水

很多老年人怕起夜，年轻人怕第二天起床 眼睛是肿的，睡前都不敢喝水，这都是错误的观念。其实，虽然一整夜你都在睡觉，但蒸发还在继续，水仍然会消耗，如果不喝水，第二天早上很可能脱水。晚上对 某些人来说是危险时段。睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。有的人清晨去锻炼，一出门倒下来，这就和没有喝水有很大 的关系。建议睡前喝200多毫升的水，大概一袋牛奶的量就可以了。老年人如果怕起夜，可以在临睡前半个小时到一个小时喝点水，然后上趟厕所后再去睡觉，这 就稳妥了。

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