多功能踏步机

一、运动前准备

运动之前原地踏步，用慢步或简单体操5-10分钟，这时不要做高强度运动。

二、伸展筋骨

运动前准备运动后，伸展筋骨，运动10分钟左右。

三、踏步运动

踏运动时身体要挺直，因为踏步运动能量消耗较大，所以刚开始运动时间不宜过长。

一天运动量不超过30分钟，运动量每周增加10分钟。

强烈的运动后需得到充分休息及有效的营养补充，会有更好的运动效果。

根据脚踏板的高低幅度不同，运动效果也不同，小幅高频率也是很好的运动。

四、结尾运动

经过高强度长时间的踏步运动后，大腿肌肉会颤抖，这时需要5分钟走动来放松调节。

五、增加运动的乐趣

听混合快慢节奏的音乐进行踏步运动，运动节奏也会跟着快慢，心情效果极佳。

边看电视边踏步锻炼，可适当降低运动节奏并延长运动时间。