宁津县康瑞健身器材有限公司
主营产品:
2023年11月26日 11:55
品牌 |
康瑞 |
货号 |
008 |
产地 |
德州市宁津县 |
重量 |
15KG,20KG,25KG,30KG,35KG(kg) |
规格 |
1.2(cm)(cm) |
适合各大健身俱乐部 健身会所 政府学校酒店企事业单位住宅小区等健身房使用
训练科目可模仿哑铃训练课程:
用一对哑铃雕刻全身的肌肉
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。
下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。
2.小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前
掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
长期练习哑铃的好处
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动
,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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