施密特，，加，，，，，仰卧板 腹肌板 哑铃凳

想提高您的腹部腰部的肌肉力量？想緊實腹部腰部，脂肪不要來了嗎？還是胖胖的手臂尋找細長秘方嗎？想要練手臂背部的肌肉嗎？統統給您一個滿意的方法，就是使用本產品啦！利用仰臥板可達到您的要求！不要偷懶喲。

锻炼腹肌没有别的好办法，就是仰卧起，还有对腰部的练习也很重要，我练了2个多月（我体脂不算高）每天上腹半个小时，下腹半个小时，（每组60-30个不等）每组中间间隔30秒左右，才刚刚出型！而且每天还坚持跑步，，-60分钟！有腹肌，而且明显的，估计1W人里能有一个就不错了！

上腹的练习：平躺，小腿与大腿成90度，大腿与躯干成90度，悬空，双手放在胸前，腹部发力用胸去贴大腿，每组20-30个（注意：头部劲部要一直发力不能放下），坚持做5-6组每组中间间歇30秒，两个星期以后在加量，以时间计算 想提高您的腹部腰部的肌肉力量？想緊實腹部腰部，脂肪不要來了嗎？還是胖胖的手臂尋找細長秘方嗎？想要練手臂背部的肌肉嗎？統統給您一個滿意的方法，就是使用本產品啦！利用仰臥板可達到您的要求！不要偷懶喲。

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上腹的练习：平躺，小腿与大腿成90度，大腿与躯干成90度，悬空，双手放在胸前，腹部发力用胸去贴大腿，每组20-30个（注意：头部劲部要一直发力不能放下），坚持做5-6组每组中间间歇30秒，两个星期以后在加量，以时间计算 下腹的练习：平躺，双手放在体测，大腿小腿成一条直线，下腹肌肉带动大腿小腿举起，大腿小腿与躯干成90度角，放下，双脚不能与地面接触，反复20个，做5-6组！

或者平坐在床沿,双手放在胸前躯干后仰与地面成60-，，度,双脚夹重物(是哑铃),双脚抬起,用大腿去贴胸,每组30个,5-6组.中间间隔30秒 下腹的练习：平躺，双手放在体测，大腿小腿成一条直线，下腹肌肉带动大腿小腿举起，大腿小腿与躯干成90度角，放下，双脚不能与地面接触，反复20个，做5-6组！

或者平坐在床沿,双手放在胸前躯干后仰与地面成60-，，度,双脚夹重物(是哑铃),双脚抬起,用大腿去贴胸,每组30个,5-6组.中间间隔30秒