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体质测试：体质顾名思义是指人体的质量，体质测试是人体健康状况和对外界的适应能力。体质测试是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。遗传是人的体质形成的基础，对其发展提供了可能性，且受内外环境（自然与社会)的约束，说明体质的形成与发展过程中在很大程度上与后天环境有关。

什么是体质测试？体质测试是指国家和地区为了系统掌握国民体质状况，以抽样调查的方式，按照国家颁布的体质测试指标，在全国或某地区内定期对监测对象统一进行测试和对监测数据进行分析研究的过程。体质测试试主要由以下3个方面构成：（1）身体形态指标：身高、体重 反应了一个人最基本的体形特征。（2）生理机能指标：肺活量、台阶试验反应心肺系统的工作效能。（3）身体素质指标：握力、坐位体前屈、纵跳、俯卧撑一分钟仰卧起坐、闭眼单脚站立、选择反应时 反应身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运动能力。简易健身方法：（1）勤走路 勤走路，西安体质测试设备，不仅可以减肥，西安体质测试方法，而且可以防治许多疾病，如：冠心病、高血脂症、糖尿病等，其锻炼的诀窍在于“勤”字。（2）随乐舞 根据自己的身体条件，跳上一段健身舞，如慢三步、慢四步等，将焕发青春活力。（3）做家务：在愉悦的心情下，有条不紊地做家务也是良好的身体锻炼机会。（4）骑车游 骑自行车去风景优美的郊区或公园，欣赏自然风景，呼吸新鲜空气，是一种省钱省时的健身运动。

坐位体前屈练习方法：在垫子上盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，体质测试，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，西安体质测试机，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。坐位体前屈双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。

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