JX 1303家用室内力量健身器 单人站多功能健身器材

天津军霞健身器材销售热线：022-24416098 河东区新开路46号

【产品名称】：

JX-1303 三人综合训练器是一款可以满足3个人同时使用的多功能训练器，加强锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，外型美观，线条流畅。带拳击沙袋和速度球，身肌肉基本都能锻炼，健身释放压力两不误。

【产品参数】：

产品毛重

154kg

产品净重

150kg

占地面积

2150*1650*1500mm

【产品优势】：

1、钢索:外裹尼龙,直径:5.0mm,承受力约3000LBS.

2、海绵扶手，高档优质泡棉，柔软舒适，持久耐用。

3、超强承重滑轮：独家内嵌轴承，卡扣等设计保证顺滑且钢索不会脱槽

3、引体向上杆和坚固支架，采用标准的钢管结构，保证机械稳定安全可靠和耐久性。

4、JX-1303综合训练器是一款三人站多功能综合训练器，全方位的对身体肌肉进行锻炼，加强力量型运动。

5、躺位拉力锻炼：三角肌前部和中部胸大肌上部斜方肌上肱二头肌前锯肌

胸前位拉锻炼：胸大肌、菱形肌、肱二头肌、斜方肌使背部增厚的极好的锻炼方法

推肩/胸部锻炼：保持三角肌的体力和张力，也可锻炼胸大肌，使之发挥有效的作用

夹胸动作锻炼：拉伸锻炼胸大肌，对于互相靠拢，主要锻炼胸大肌的股骨部

坐姿划船锻炼:训练背部有良好的方法，锻炼背阔肌，三角肌后部，肱二头肌、肱肌、斜方肌，菱形挺胸肌全身身体动起来拉伸身体曲线

站立式上拉：锻炼背阔肌，大圆肌三角肌后部，臂部屈肌，肱二头肌，肱肌

坐式上拉：二头肌背阔肌，大圆肌，三角肌后部，臂部屈肌，肱二头肌，肱肌拉力断臂侧平举：锻炼三角肌中部，可通过其实姿势的变化更有力的锻炼，三角肌的不同部位

绊脚带踢腿：锻炼肌肉：锻炼臂大肌，臂小肌、半腱肌等

速度球、拳击沙袋：拳击袋、速拳袋采用优质PU皮革

【产品介绍】

军霞JX-1303综合训练器能3人同时进行锻炼，加强锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，外型美观，线条流畅。带拳击沙袋和速度球，身肌肉基本都能锻炼，健身释放压力两不误。

【产品参数】

毛重：158KG

净重：150KG

配重：43KG

占地面积：2150*1650*1500mm

【产品功能】

1、躺位拉力锻炼：三角肌前部和中部胸大肌上部斜方肌上肱二头肌前锯肌

2.胸前位拉锻炼：胸大肌、菱形肌、肱二头肌、斜方肌使背部增厚的极好的锻炼方法

3、推肩/胸部锻炼：保持三角肌的体力和张力，也可锻炼胸大肌，使之发挥有效的作用

4.夹胸动作锻炼：拉伸锻炼胸大肌，对于互相靠拢，主要锻炼胸大肌的股骨部

5、坐姿划船锻炼:训练背部有良好的方法，锻炼背阔肌，三角肌后部，肱二头肌、肱肌、斜方肌，菱形挺胸肌全身身体动起来拉伸身体曲线

6、站立式上拉：锻炼背阔肌，大圆肌三角肌后部，臂部屈肌，肱二头肌，肱肌

7、坐式上拉：二头肌背阔肌，大圆肌，三角肌后部，臂部屈肌，肱二头肌，肱肌

拉力断臂侧平举：锻炼三角肌中部，可通过其实姿势的变化更有力的锻炼，三角肌的不同部位

8、绊脚带踢腿：锻炼肌肉：锻炼臂大肌，臂小肌、半腱肌等

9、速度球、拳击沙袋：拳击袋、速拳袋采用优质PU皮革

使用力量训练器械的注意事项 1. 做必要的调整 大多数的器械都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。如果前一个使用者比你高出半头，你有可能发现坐进座位以后交够不着地，这时你就可以调整座位高度，让你的脚可以实实在在地放到地面上。另外，我们的关节大多是运动的轴心，你的运动关节也是和器械的转轴成一条直线，这样才及安全又有效。

2.用适合你的重量 一般来讲，合适你的重量是你尽努力可以举起8-12次的重量。这里并不是指要你使尽吃奶的力气，而是指在你不改变身体姿态、没有其他部位帮助的情况下，所达到的力竭。不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害臊，勇士和你的重量来锻炼才可以达到效果又好、又安全。

3.做动作时要有控制、匀速缓慢、达到的效果会更好 如果做动作时器械听起来像打击乐器，那么你的速度太快了，而且没有在合适的地方停下来。一般来讲，速度过慢，对肌肉的挑战性越强。有很多机械制造商推荐做每个动作时慢慢数数，举起重量两下，放下重量四下。现在有另一种新兴的超慢速练习法，要求每个动作持续二十秒。这种练习法可以用来增加你的训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。4.缓慢增加重量 当你的训练水平提高以后，你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但是找最接近的更大重量，当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时候一定要注意安全。有很多器械的设计可以让你一次增加半个重量片，这些新的简便的操作程序，都是为了让你更好更安全地达到健身的目的

健身注意事项 一、训练前热身、训练后拉伸 训练前的热身是获得*训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。二、正常的呼吸 正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本点原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举时吸气。三、保持挺胸拔背 几乎每一篇你读到的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体来说就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。

四、肌肉大小和运动量的关系 某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿

部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。 五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉的刺激效果。在训练中越努力贯彻以上原则，就越能保障肌肉纤维在安茜的前提下受到微创，进而恢复和生长。

六、训练目标决定训练次数 如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。 七、器械与自由重量这两种类型的训练，都有自身的缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类联系的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和实用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼到每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。八、强度是关键 为了不浪费你花在健身当面对时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组外，每一组训练都应该到达力竭，即无力再多完成一次的程度。

九、在训练优先进行复合动作初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复 合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以最充沛的经理投入到复合动作之中。