山东精工运动器材有限公司
主营产品:
2023年11月28日 08:30
产品类别 |
大型健身器械 |
品牌 |
其他 |
货号 |
3665 |
产地 |
山东省德州市宁津县 |
材质 |
其他 |
颜色 |
黑昼 |
外形尺寸 |
1240*630*930mm |
重量 |
18kg |
长 |
1240 |
宽 |
630 |
高 |
930 |
坐垫 |
棕豆 |
最大增值 |
50 |
坐姿推肩器械的使用方法,是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌。
1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
2、调整好座椅的高度和靠背
3、调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小
4、身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾!
5、动作轨迹是由下向上、发力时呼气,还原时吸气。
6、还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。
注意事项练前注意热身,练后注意拉伸肌肉、可以适当补充含蛋白质多的食物比如鸡肉、牛肉、蛋清等等、健身是一生要坚持的事情,加油朋友们
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