广东红旗体育用品有限公司
主营产品:
2023年09月12日 12:52
品牌 |
红旗体育 |
型号 |
红旗体育 |
产地 |
广东梅州 |
材质 |
ABS |
外形尺寸 |
970*570*135 |
颜色 |
个人喜好 |
广东红旗体育器材厂(www.hqsport.net)自成立以来,经过十多年的不断发展,生产“红旗”牌和“无名英雄”牌篮球架、体操田径、室内外健身路径、塑胶护网、人工草坪、户外灯饰、环卫设施等7大类600余种器材。体育器材系列产品在历届中国体育用品博览会上以其"质量好,外观美,价格适中"而久负盛名,是中国体育用品联合会成员企业,是广东省多家体育器材经销商和体育器材厂的定点生产企业。始终奉行“以质量求生存,以信誉求发展”的企业宗旨以“奉献红旗力量,服务全民健身”的企业精神得到广大消费者的一致好评。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
正确做法 1 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
2 再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
3 最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 4 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
5 把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
6 同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 注意事项 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
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