翁绍亮(个体经营)

尺寸：板长105cm.

板厚度5.5cm.

板宽30cm.

包装：长130cm.

厚度16cm.

宽度34cm.

颜色：黑色。

型号：DX-YWB158

★腹背训练器的用途★

长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的。不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变。这决不是危言耸听，站长已深有体会 ！！！

腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 ！！！

外观设计弧形，更适合仰卧运动训练；

更能达到意想不到训练的效果，能效消除疲劳，运动简洁轻巧；

移动轻松，占地面积小

本机功能设置仅能供给1人单独训练

★锻炼方法简介★

1. 仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2. 收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）

3. 仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

★辅助锻炼方法★

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次.

上腹的练习：平躺，小腿与大腿成90度，大腿与躯干成90度，悬空，双手放在胸前，腹部发力用胸去贴大腿，每组20-30个（注意：头部劲部要一直发力不能放下），坚持做5-6组每组中间间歇30秒，两个星期以后在加量，以时间计算

下腹的练习：平躺，双手放在体测，大腿小腿成一条直线，下腹肌肉带动大腿小腿举起，大腿小腿与躯干成90度角，放下，双脚不能与地面接触，反复20个，做5-6组！

或者平坐在床沿,双手放在胸前躯干后仰与地面成60-45度,双脚夹重物(是哑铃),双脚抬起,用大腿去贴胸,每组30个,5-6组.中间间隔30秒

仰卧板的安装螺丝只有2颗：

安装：

安装完成后，如果您觉得前端不太稳固 可以拧紧螺丝，关节处有缝隙是正常的，因为这个是方便您的折叠

摆放客厅还可以当做装饰，衬托出厅堂的霸气与大气：

如果您觉得做完运动后，嫌它太占地方 也可一将它折叠放置：

方法:长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意

1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。

做动作时要注意

1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）

3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 ！