吉优足重40KG一对包胶哑铃手铃运动健身器材高档家用买一送三

教程是文本格式的，通过网上传送，里面是一些图片结合文字的锻炼说明，并非视频教程！一般哑铃都会有误差，包胶哑铃整幅都会有0.5-1KG左右的误差，购买的亲们请注意哦。特别提醒：这款包胶哑铃新开箱后都会掉落一些胶屑，这个是因为哑铃片表层经过打磨残留在上面的，掉完就没有了。并且会有一股橡胶气味，这个亲们别担心哦，放短时间后慢慢的就没有啦！宝贝已经是价格销售，并且这款是经济实用型哑铃，如果对产品质量外观有要求的，本店建议可以选用电镀款哑铃！男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。这款是经济实用型哑铃，材质为全胶哑铃，如果对产品质量外观有要求的，本店建议可以选用电镀款哑铃！包胶哑铃买来刚打开的时候会有一些胶味的，这个味道呢放一段时间会慢慢的减少的，所以亲们不用担心这个胶对身体是没有害处的。

男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。

购买前必读：

吉优足重包胶/电镀哑铃有：

10Kg、15Kg、20Kg、30Kg、40KG，等各种重量亲们可按自身程度选择不同的重量，详情请咨询客服人员！

1：本店哑铃均为一幅（两支）重量，不单支出售。

2：哑铃重量均为两支一幅，整幅重量需除二。

3：本店哑铃均为实重，重量小于0.5Kg，支持验货。

4：购买哑铃均送三大礼品：护手+护腕+电子教程。护手和护腕会和哑铃一起发出，收到货后联系客服给您发电子教程。

5：关于运输，快递一般是送到门口或者是楼下，时间为3-5天。发物流货运一般是5-7天，需要中转的地方，时间会相较晚1-2天，物流查件发货4天后可联系客服帮您电话查件，请亲们耐心等待！

6：请亲们看清楚宝贝描述拍下可直接付款，我们会尽快帮您安排发货，如有任何问题可直接联系我们在线客服。

关于商品质量：

哑铃片的材质为全橡胶，由于出厂就处于密封状态，打开后会有一点橡胶味道，对人体健身是无害的。表层有层蜡油，清洗一次风干后就没有味道了。

哑铃锻炼方法：

目标部位：肩部、上胸部

坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度，发力将哑铃举至头顶，控制哑铃慢慢还原至初始位置。

为什么要练它——

男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧，为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

哑铃直立划船

目标部位：肩部

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

为什男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧，为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

哑铃直立划船

目标部位：肩部

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

为什么要练它——

这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

俯身哑铃单臂屈伸

目标部位：上臂后部

俯身，左手撑于凳面（或硬板床的边沿），左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置，重复完指定次数后，换另侧做。

为什么要练它——

即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳臂要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

哑铃颈后单臂屈伸

目标部位：下胸部和背部

仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

为什么要练它——

没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了，作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度，如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。