庆云金瑞健电子技有限公司
主营产品:
2023年09月13日 19:51
品牌 |
其他 |
货号 |
6146 |
加工定制 |
是 |
绳长 |
3599 |
直径 |
5410 |
产地 |
7164 |
颜色 |
9577 |
外形尺寸 |
8782 |
重量 |
2219 |
运动减肥7:再多坚持一分钟
我们在做瑜伽训练时,通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说,是件困难的事情。但是,随着练习时间的增加,它们已经不是困难的事情,你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。
给你的建议:保持瑜伽树姿再多一分钟
做瑜伽练习时,你一定做过“树姿”的练习。一般,它会要求练习者保持该姿态3分钟,以拉伸全身肌肉,延展身体。其实,你不妨再多保持一分钟,这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。
6点~8点: 到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。
7点~9点: 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点: 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。
14点: 睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。
21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
因为,私人教练可以帮助你在健身的道路上少走弯路,还能激励并监督你完成训练内容,并对你的生活作息习惯,运用营养学对饮食作出调整,再配合解剖学等知识,针对你身体的每一块肌肉提出更加完美的锻炼和饮食计划,让你身体内的脂肪慢慢减掉。
当你在健身工作室有足够专业私人教练的时候,这个时候就要考虑自己是否能够承受起私教费用。因为私教费还是比较贵的,不是一般工薪阶层能够承受的起,少则几千块,多则上万块。如果你是一位经济上比较富裕的人,那么你理所当然要请一位专业私人教练来管理你的健康,来管理你的身形。
对于健身本人的看法是:“健身不是一朝一夕,而是一生一世”。因此,在健身房请私人教练教自己锻炼都只是暂时的,不能一辈子请私人教练,所以健身还是自己的事情,还是需要自己练,去摸索。即便是请了私人教练,教练也不能替代你练,想要练出完美好身材苦还是得自己吃。
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