二节棍背面1华士广州贞玉文具体育批发

二节棍背面1华士 基础动作：正反螺旋 螺旋花 正反上下螺旋 正反前后大螺旋（正螺旋变向连接反螺旋，反螺旋变向连接

正螺旋） 组合大螺旋

2：换手棍 定义 双手互换动作，难度动作里面包括抛棍。

基础动作：左右换棍 反向左右换棍 背后换棍 颈部换棍 腰部换棍 腿部换棍。身子保持灵活，不要弯腰

驼背躲闪。不闪避，身正，棍不乱飞算合格。

3：大劈棍 定义 发力动作 拥有发力收力 调节呼吸 轨迹通常为直线或者弧线。

基础动作：（钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫） 大劈棍（米字劈棍交叉劈棍组合发力） 大臂反弹 腰部反

弹 吐棍。吐棍见实战动作的毒蛇吐信。反弹是练习变向的灵活性，减低棍子打在身上的力度。大劈棍组合，常见于刚猛路线，步法一般是站很开，下盘越下气势越猛，这是因为地面给双脚的平面摩擦力增大导致腰力传达更多。劈棍以正中为基线发力，或劈或扫过正中时收力，棍子凭惯性继续运动一段距离。发力标准是收棍时棍子不乱跑，路径始终是一条直线或者弧线算合格。

4：舞花棍 定义 依靠棍链围绕肢体（主要是手掌，手指，手腕）的转动通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是为了连接下一个动作。

手掌舞花是基础动作，变掌成指（绕指指法）变掌成腕（腕花）都属于高难度动作。想要花哨多走舞花风格。

基础动作：正反舞花 左右平花 正反大花 三点花 正反三点大花 转身舞花 有多少螺旋动作就有多少舞花动作。

基础动作在网上视频很多，大家仔细看就可以分成以上四类，根据视频按照上面的要求练习即可。

步法 形（与武术功底有着密切关系）

平步站立

左右弓步

左右扑步

虚步

马步

跪步

跳步

身法 神与意（与武术功底舞蹈功底有着密切关系）

调节身体平衡 是步法棍法整体结合加上身法的协调 它是棍法的灵魂 所以是神

身法是风格的特点 包含了一个人的思想 所以也是意

前进后退步：（包含平步与虚步 平步为基础）

前进步

后退步

左移步

右移步

肢体发力 ：（步法 棍法中 都有体现）

扭腰发力

扭胯发力

扭腕发力

扭膝发力

弓步转换

平步与扑步转换

跪步起身

转身 ：

站立转身 （为基础动作 分一步转身 两步转身）

跳跃转身

跪步转身

身法四大特点 刚猛 阴柔 流畅 灵动

棍法动作取自身法发力 思想决定发力方式 发力阴柔刚猛决定风格

棍礼 常见套路 可不作为基础

定式：出拳 出掌 剑指 收棍 弓步定式 虚步定式 跪步定式 等

起式：太极 翻腿 空翻 出棍 推棍 等

尾式：与定式差不多 主要是有 收棍行礼 抱拳

棍法 步法 加上身法的站立转身和前进后退 可作为基础。其次练习过程中，舞花动作与螺旋动作是对应的，可以互换。各种基础动作加起来就成为一个套路。像凌云棍道的轮回套路也是全部由基本动作组成。

实战棍基础动作介绍（入门十二式）

说明：受李小龙技法影响，侧身实战姿势。臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。

（这些动作名字太过花哨且繁多，不建议这样记，可以按照花式棍技法根据方位身法来记方便得多。与花式棍基础大同小异）

第一式：流星赶月spin

动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。

第二式：左右逢源 figure 8

动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。