带套五管拉力器

扩胸运动为主的自我锻炼方法，既可配合治疗颈椎病 ，也可以预防，例如，抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式，这四个较易行的扩胸运动，每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。双臂以胸平向背后扩。还有两手侧平扩，两手上举上下扩，等都是些扩胸运动.

扩胸运动可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

乳胶健身拉力器和普通弹簧拉力器相比，它不会出现因弹簧拉长而夹肉的情况，而且乳胶管的寿命要比弹簧管的寿命长，不会拉几次之后就很长了，没有弹力了。

长期用本品锻炼可增大肺活动量,对发达肌肉、提高肌肉的耐力具有极佳的效果.扩胸拉力器主要针对上肢、胸部进行有效锻炼.

主要包括:手臂内外侧肌肉、臂部肌肉、手腕、胸大肌、三角肌等.

对女孩子来说还可以起到拥有健康又美丽的胸部的作用.

女士使用帮助

1.两脚自然站立,与肩同宽,双臂在胸前伸直平举,掌心相对握拉力器,保持手臂伸直,胸,臂肌肉用力,向两侧缓缓平拉作扩胸运动.直至两臂侧平,,对发展二头肌,三头肌,胸大肌和三角肌有效,使臂,胸,肩造型健健美.

2.两脚直自然站立, 与肩同宽,双手抓握手柄,一臂伸直侧平举,一臂屈肘平放胸前,胸前手臂臂肌有力,身外侧缓缓弧线位伸,直至两臂侧平,双手交换位置进行锻炼,对发展二头肌,三头肌,胸大肌,三角肌有效,使臂造型健美.

3 .两脚分开站立, 一脚踩住拉立器手柄,异侧手握另一手柄,臂,腰,腹肌同时用力,上臂紧贴身体,前臂弯曲将接力器缓缓向上拉伸,直至两脚分开站立, 一脚踩住拉立器手柄,拳头与肩平齐,对发展二头肌,三头肌,腰肌,腹肌和腿部肌肉有效,使臂,腹,腰,脚有造形美

4 .两脚分开站立, 一脚踩住拉立器手柄,(也可采用坐姿,将拉力器一手柄放在脚掌上,) 同侧手握另一手柄,臂,腰,腹肌同里用力,上臂紧贴身体,前臂弯曲将拉力器缓缓向上拉伸,直至拳手与肩来齐,保持手的姿势不变,屈膝提腿,重复运动拉伸15-20次,对发展大腿肌,小腿肌,腹肌,保持踝关节的灵活性有效,使腿部和腹部造刑健美.

男士使用帮助

1.两脚直自然站立,与肩同宽,双手斜上举,掌心相对握拉力器,保持手臂伸直,臂肌肉用力,在身体方身两侧缓缓来拉,直至两臂侧平,对发展二头肌,三头肌有效,使臂,肩造型健美；

2.两脚自然站立, 与肩同站,双手斜上举,掌心相背握拉力器,保持手臂伸直,臂,臂,背肌肉用民,在身体后方向两侧缓缓平拉,直至两臂侧平,对发展二头肌,三头肌,背阔运动和小圆肌有效,使臂,背,肩造型健美；

3.两脚分开站立,一脚踩住拉立器手柄,同侧手握另一手柄,同侧手握另一手柄,臂,腰,腹肌肉同时用力,上臂紧贴身体,小臂弯曲将拉力器缓缓身上拉伸,直至拳头与肩平齐,对发展二头肌,三头肌,腰肌,腹肌和腿部肌肉有效,使臂,腹腰,腿造形健美；

4.两脚并拢,身体直立,双手抓住手柄,拉力器紧贴背部,一手垂伸直紧贴大腿,另一手作上举拉伸运动,直至手臂伸直,上举手放松慢慢回到肩部位置,重复拉伸15-20次,双手交换位置进行锻炼,以发展肩膀,手臂和背部的肌肉有效,使肩膀,手臂和背部造形健美；

5.身休仰卧在地上,小自然弯曲下垂,双臂在胸前向上伸直,掌心相对握拉力器,保持手臂伸直,胸,臂肌肉有力,两臂向两侧缓缓平拉作扩胸运动,直至两臂侧平,对发展二头肌,三头肌,胸大肌,三角肌和腹肌有效,使臂,胸,腹,肩造型健美。