戴秋武
主营产品:
2023年10月19日 14:59
品牌 |
康年 |
由天然乳胶制成高弹性带子,不易变形,是专为强身健体,瘦身减肥而设计的。想要保持好的身材,强身健体是必不可少,主要功能为抗力.伸展.复健专用.可拉伸肢体各部份.适合皮拉提斯.瑜珈.韵律等运动
产品规格:
1500*120*0.35/1800*120*0.4mm
1200*150/300/600*0.2/0.25/0.35/0.45/0.55/0.65MM
1500*150/300/600*0.2/0.25/0.35/0.45/0.55/0.65MM
1800*150/300/600*0.2/0.25/0.35/0.45/0.55/0.65MM
2000*150/300/600*0.2/0.25/0.35/0.45/0.55/0.65MM
3000*150/300/600*0.2/0.25/0.35/0.45/0.55/0.65MM
6000*150/300/600*0.2/0.25/0.35/0.45/0.55/0.65MM
产品颜色:经典,黄色/紫色/蓝色/红色;也可以根据客户提供的国际色卡号调色
一款携带便捷,安全舒适的健身产品,相信选择它,会给您带来更多的惊喜!!
一、做弹力带训练的时候我们需要注意的事项有哪些呢?
1. 正确的呼吸方式
A.在锻炼时,切忌屏住呼吸。
B.在用力阶段,应匀速呼气,在放松阶段要匀速吸气。
C.呼吸要尽量缓慢。
2.保证脊柱正常状态
3.腹肌收紧
4.动作速度缓慢,有控制:除专门为提高爆发力的训练外,在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。
二、 弹力带的使用注意有哪些呢?
1.避免弹力带与尖锐物品或粗糙表面接触。如发现破损应避免使用
2.弹力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长,产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。
3.弹力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
4.
三、弹力带的练习计划如何安排?
1.重复次数:每一个练习是在30到90秒之内完成,重复8—15次,达到力竭。或者变换成轻重量、多次数,或者大重量、少次数,来增加你健身的多样性。
2.组数:初学者每一个练习做一组就可以了。
3.组间休息:如果你练习同一身体部位,可以在组与组之间休息90秒。如果训练不同身体部分,可以缩短休整时间,甚至不需要休息。
4.身体部分的锻炼次序:一般来讲,大肌肉块可以先锻炼。大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。
5.力量练习频率:每周两至四次。每次20-40分钟。在做力量训练之前,有5—10分钟的热身,训练当中及之后,都应该再做一些拉伸运动。
下面我们来看看几个弹力带的练习动作:
1. 瘦腰练习
A. 身体躺于垫上,背部紧贴垫子,双腿抬起与上身呈90度,膝关节弯曲呈90度,弹力带在小腿膝关节下方交叉,双手握住弹力带两端放于体侧。
B. 缓慢用力,收紧腹肌,抬起臀部,使大腿向上身靠近,再缓慢还原至起始姿态。
C. 抬起臀部是呼气,还原时吸气。
2.美臀瘦腿练习
A. 两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前踩住弹力带中部,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。
B.后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧腿。
C.注意髋部不要扭动,保持身体平衡。
3, 瘦小腿练习
A. 直立。双脚前脚掌踩住弹力带中部。双手握紧弹力带,自然垂于体侧。
B. 缓慢提起脚后跟,再缓慢回到起始姿态。
C. 保持身体平衡,不要前倾或后仰。
4, 美胸练习
A. 两脚成弓箭步,弹力带中部固定,双手握紧弹力,稍宽于肩,肘部屈曲,两肘位于肩外侧。
B. 缓慢双手向前推出只手臂基本伸直,再缓慢回复至起始姿态。
C. 注意保持身体平衡,不要前仰后合。向前时呼气,还原时吸气。
1, 弹力带中间固定,手握弹力带,手臂下自然下垂。
2, 身体不动,两臂缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态。
3, 头与身体呈直线,不要弓背。
5. 瘦上肢练习
A. 将弹力带一端踩在脚下,手握弹力带,手臂自然伸直
B. 缓慢曲肘,将哑铃举起至胸前,再缓慢放下至起始姿态。一组后换另一手臂
C. 注意不要前仰后合,胳膊肘不要前后动
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