鑫之泰体育公园广场小区老年活动中心新农村新国标塑木运动路径

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塑木室外健身器材的使用要点

各种塑木室外健身器材的呈现，为人们健身练习带来便利，然而，假如利用不正确，非但达不到锤炼后果，有时还会造成事变。那么，

咱们该如何正确利用塑木室外健身器材呢？提示你：讲究方法，科学公道。

每次练习都应循序渐进，先要进行热身活动，这在冬天或环境温度低时尤为重要，这样做可能把各个关节活动开。

在进行有氧活动时，要留神在活动进程中调剂好呼吸；假如是为了瘦，那么，安排多组少次数练习较为适合；若想达到健美目标，则应

进行少组屡次数的练习。因人而异，坚持不懈

为了确保保险，刚开端锤炼的练习者在利用器械前除了应看明白说明书外，还要留神自己的年纪跟身材状况等诸多因素，能在医师或教

练的领导下练习室外健身器材。另外，只有坚持不懈地进行锤炼，方能达到预期目标。发展，弥补不足。

室外健身器材安装要求及规范是怎样的

一、室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离不应该小于2米，距各类办公楼房、居民住宅距离不应该小于5米;

二、浇筑室外健身器材的混凝土强度应该不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护;

三、室外健身器材应该远离易燃、易爆和有毒有害等不符合国家标准的物品;

四、安装室外健身器材的土质，在距地表800mm深度以内，紧固系数应该为不小于0.7的二类普通及以上的非疏松性和非沙壤土类

的地质结构，否则不可安装;

五、室外健身器材各支撑立柱混凝土基坑的水平尺寸应该不小于400mm*400mm，且不应该将混凝土地基处置为上大下小的形状;

六、室外健身器材安装后，各支撑立柱和主体应该保证与安装地面垂直，垂直度公差不应该大于1/100。

七、室外健身器材距架空高低压电线的水平距离不应该小于3米;

八、夜间使用的室外健身器材2米范围内的光源不能太弱;

九、埋入地下的室外健身器材立柱应该牢牢固定横向支撑盘;

十、室外健身器材立柱埋入地下的深度应当注意，当器材的高度大于2000mm时，应该不小于500mm，当为1000mm~2000mm

时，应该不小于400mm，当小于1000mm时，应该不小于100mm的混凝土支撑层;

使用户外健身器材的好处

随着人们越来越重视个人的身体健康问题，加强锻炼成为了人们每天的必修课，尤其是通过 户外健身器材 来锻炼身体。不过，在有些

人眼中，锻炼身体还是通过俯卧撑，跑步，打拳等方式就可以了，利用健身器材锻炼简直是有力气没地方使。其实，这种说法是不正

确，通过户外健身器材锻炼身体还是有很多好处的。 第一、段落肌肉 可以有效减少健身者的脂肪含量，增加肌肉的数量和力量。一位从事多年力量训练的研究人员经过了对上万名通过户外健身器材锻

炼的健身者做了训练之后，在坚持两个月的锻炼之后，平均可以减掉身上的4磅脂肪，而肌肉增加平均在2磅左右，随着肌肉的增加，人

体的新陈代谢加快，每日要比平常多消耗70千卡的热量。

第二、可以让健身者的体格变得更强壮

不管是通过跑步，俯卧撑还是户外健身器材等强度的训练，均可以提高人们的肌力，让人们的精力更加旺盛，骨骼中的矿物质密度

得到有效的提升，这样可以让每一个健身者更为容易的完成日常的劳动，也很少的出现骨质疏松，易于劳累的情况。

第三、可以维护心理健康和交际能力

经常参加户外健身器材的锻炼，可以让每个人在健身的同时认识到更多的朋友，从中感受到锻炼的乐趣。科学研究表明，经过了肌

力锻炼还可以增加体内“快乐递质”的分泌，有效的抑制各种悲观情绪的分子，提高人们的自信心，让心理更加健康。